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  如果說健身鍛煉是以徒手和器械相結(jié)合的話，那么健美鍛煉則更側(cè)重于器械。這正是二者的區(qū)別之處。它們的共同點(diǎn)都是為了增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平。因此，不論男女老幼既要進(jìn)行健身鍛煉，也應(yīng)進(jìn)行健美鍛煉，使身體既健康又健美，達(dá)到健康身體和健美體格的和諧統(tǒng)一。

  人的形體美離不開肌肉的雕塑，人的力量素質(zhì)也依賴肌肉的發(fā)達(dá)。不僅男性需要強(qiáng)健的肌肉，女性也應(yīng)進(jìn)行適度的肌肉練習(xí)，尤其要加強(qiáng)腰腹肌的鍛煉，既有助于塑造體型，又具有特殊的生理作用。

  有關(guān)時(shí)間安排、負(fù)荷選擇、間歇與節(jié)奏等問題，已在前面談過。為了取得更好地鍛煉效果，在練習(xí)之前，有必要了解和把握以下幾個(gè)問題。

  （一）明確目標(biāo)

  這一點(diǎn)很重要。什么樣的目標(biāo)，就會(huì)產(chǎn)生什么樣的效果。也就是說，不論你是想練塊兒、減肥，還是想增重、美體，都必須有個(gè)明確的目標(biāo)。

  （二）講究科學(xué)

  健美不同于其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，應(yīng)在鍛煉之前對(duì)有關(guān)的生理解剖知識(shí)、肌肉增長的原理、時(shí)間的安排、動(dòng)作的選擇、負(fù)荷量和強(qiáng)度，以及自己的體質(zhì)狀況有所了解。惟此，才能克服盲目性，提高自覺性，使鍛煉更加適度和有效。要做到科學(xué)鍛煉，還要在實(shí)踐中不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，摸索規(guī)律，我出最適合自己的運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度和練習(xí)動(dòng)作。當(dāng)你“感覺”模糊時(shí)，量和強(qiáng)度寧可偏低，也不能求高，以防過度疲勞和肌肉拉傷。

  （三）“對(duì)癥下藥”

  人的體型有別，胖瘦不同，體質(zhì)各異，練健美的目的也各不相同。因此，采取的練習(xí)方法和動(dòng)作一定要根據(jù)自己的需要，切不可“隨行就市”。比如胖人，既要消耗脂肪，又要發(fā)達(dá)肌肉，就應(yīng)該多安排腰腹練習(xí)，多采用小重量、多次數(shù)的練習(xí)方法。要知道，鍛煉肌肉也能消耗脂肪。而瘦人則應(yīng)以中、大重量練習(xí)為主，每組動(dòng)作重復(fù)8~10次，每個(gè)動(dòng)作至少練3組，以增加體重，發(fā)展肌肉圍度。

  （四）全面發(fā)展

  健美鍛煉主要是發(fā)達(dá)肌肉、勻稱身體，對(duì)心肺功能的作用相對(duì)小些。而發(fā)達(dá)肌肉的過程也有賴于強(qiáng)健的心肺系統(tǒng)支持。所以在進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，還應(yīng)進(jìn)行其它方面的鍛煉，如跑步、游泳、健美操等有氧運(yùn)動(dòng)，力求以最少的時(shí)間獲得最佳的鍛煉效果。此外，有些人練健美從興趣出發(fā)，愛練胸不愛練背，愛練胳膊不愛練腿，這樣會(huì)造成身材的不均衡發(fā)展。

  （五）準(zhǔn)備活動(dòng)

  準(zhǔn)備活動(dòng)至為重要。健美鍛煉大多是負(fù)重位移運(yùn)動(dòng)，如不把負(fù)擔(dān)很重的肌腱和關(guān)節(jié)活動(dòng)開，在鍛煉過程中極容易受傷。因其練習(xí)動(dòng)作較為單調(diào)，倘若神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提不起來，訓(xùn)練效果就會(huì)大打折扣。因此，必須充分地做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

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